Про ідеальні форми мріє багато хто, хто не мріє – той уже насолоджується своїми мініатюрними формами.Дуже часто «схудова» лихоманка охоплює всю жіночу спільноту у весняний період та передсвятковий.Ми хочемо ефектно виглядати на новорічному корпоративі, на пляжі чи басейні.Це лише кілька приводів для того, щоб скинути кілька кілограмів.Найчастіше це необхідно зробити дуже швидко, тому сьогодні розберемо найдієвіші вправи для схуднення живота та боків.
Перший комплекс
Перейдемо до практики без зайвих слів.Цей основний комплекс дозволить вам підтягти м'язи протягом 2 тижнів щоденних занять.Починайте з тієї кількості підходів, яка вам під силу.Ці вправи для схуднення живота і боків дійсно працюють, якщо ви приділятимете їм не менше півгодини на день.
- Просте скручування.Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті.Піднімаємо верх тулуба.Одночасно підтягуємо зігнуті ноги.Торкаємося ліктями колін і рахуємо до п'яти, повертаємося у вихідне положення.Повторюємо стільки, скільки можливо.Щонайменше 20 разів.
- Вправа для відпочинку.Вихідне становище те саме.Просто напружуйте м'язи живота на видиху.Щоб краще відчути, як працює ваш прес, покладіть руку на живіт.Зробіть не менше 40 подібних вдихів-видихів.Такі легкі вправи для схуднення живота можна робити і сидячи в громадському транспорті.
- Активний велосипед.Ноги обертаються у звичній вправі "велосипед", руки при цьому знаходяться за головою.Ліктями дістаємо до протилежного коліна, піднімаючи передню частину тулуба.Крутимо велосипед до болю в м'язах.
- Низькі ножиці.Знайомі нам ножиці, але махи ногами виконуються на відстані 15 см над підлогою.Щонайменше 20 повторів.
- Повторюємо вправу на відпочинок із другого пункту.
- Компенсуюча вправа.Тут нам необхідно розтягнути м'язи, щоб вони не хворіли наступного дня.Поверніться на живіт, підніміть на руках верхню частину тулуба.Намагайтеся максимально прогнути спину.
- Повторіть усі вправи для схуднення живота та боків стільки разів, скільки вам дозволяє час чи здоров'я.Починати краще з одного повторення, збільшуючи кількість кожні три дні.
Вправи для швидкого схуднення боків
Тут вам допоможе йога.Щоб позбутися бочків досить швидко, потрібно повторювати комплекс вранці та ввечері.Сама зарядка займе не більше 8 хвилин, але її дію ви відчуєте вже за тиждень щоденних тренувань.Отже, ось вони – вправи для швидкого схуднення боків:
- Звичайні нахили.Заберіть руки за голову і швидкі нахили в сторони.Для початку вам вистачить і 40 повторів, збільшуйте їх кількість з кожним днем.
- Повороти тулуба.Зафіксуйте нижню частину тіла, роблячи повороти тільки верхи.Руки при цьому потрібно зігнути в ліктях на рівні грудей, намагаючись відвести лікоть якнайдалі у бік руху.
- Вправи для схуднення живота та боків з йоги.Сідайте на підлогу, схрестивши ноги.Здійснюємо нахили у цьому положенні.Слідкуйте, щоб сідниці не піднімалися, а корпус не завалювався.Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м'язи.
- Вихідне становище те саме.Ліву руку покладіть на праве коліно, розгортаючись максимально убік.Викручуйте корпус, як у вас виходить.Не затримуйте дихання, це дуже важливо.Дихайте глибоко в момент скручування, затримайтеся у цьому положенні.Повторіть у інший бік.
- Найефективніша вправа – бічна планка.Ляжте на бік, спираючись на лікоть.Відірвіть тулуб від підлоги.Спирайтеся тільки на лікоть та п'яти.Більш складний варіант цієї вправи, коли ви спираєтеся на п'яти та витягнуту руку.Повторіть щонайменше 5 разів.
